Không quá khó để có một đôi mắt tinh tường cho dù bạn đã ở tuổi trung niên. Một vài cách sau đây là gợi ý giúp bạn
Giảm thị lực khi đến tuổi trung niên là nỗi lo của nhiều người. Ngoài những tác nhân khách quan như làm việc nhiều với máy vi tính, xem ti-vi quá gần… tuổi tác cũng khiến đôi mắt hoạt động kém đi. Chúng ta cũng không thể thay đổi tình trạng này, nhưng một vài điều chỉnh trong ăn uống, thói quen trong cuộc sống có thể giúp bạn gia giảm bớt nỗi lo này:
Ăn uống
Ăn rau cải hai lần/tuần: Trong rau cải chứa một lượng lớn chất luterin. Đây là chất dinh dưỡng có thể ngăn ngừa những bệnh về mắt do tuổi tác và bệnh đục thủy tinh thể. Tốt nhất bạn nên ăn rau cải với các chất béo, dầu ô-liu.
Hành ta: Khi nấu ăn, bạn nên sử dụng củ hành ta. Trong hành ta có chứa nhiều quercetin, một chất chống ô-xy hóa có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh đục thủy tinh thể.
Bổ sung đủ các loại vitamin: Bạn có biết nếu cơ thể được bổ sung các chất vitamin và chất kẽm, chúng ta có thể hạn chế được bệnh mắt kém?
Những nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ bổ sung vitamin C trong 10 năm sẽ giảm 77% nguy cơ bị đục thủy tinh thể so với những người không bổ sung.
Ăn cá hai lần/tuần: 32.470 phụ nữ đã tham gia một cuộc nghiên cứu của trường đại học Harvard vào năm 2003 về mối liên hệ giữa việc ăn cá và thị giác. Kết quả cho thấy, những người ăn ít cá đồng nghĩa với việc ít được nhận chất béo omega 3 nên có nguy cơ mắc bệnh về mắt cao hơn những người ăn nhiều cá. Nếu sợ ăn cá, bạn có thể uống dầu cá để bổ sung omega 3.
Thói quen tốt
Không để mắt bị khô: Bụi bặm, môi trường máy lạnh có thể làm mắt bạn bị khô. Nên đeo kính để bảo vệ mắt hoặc dùng thuốc nhỏ mắt để chống khô mắt.
Ngoài ra, bạn có thể đội mũ rộng vành. Chiếc mũ có thể bảo vệ bạn tránh khỏi 50% tia UV và giảm sự bức xạ của tia UV với mắt. Việc này còn hiệu quả hơn cả đeo kính mát.
Đi bộ bốn lần/tuần: Một số chứng cứ khoa học đã cho thấy, tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp. Những bệnh nhân tăng nhãn áp đi bộ khoảng bốn lần/tuần, mỗi lần khoảng 40 phút, có thể giảm hoàn toàn nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp.
Kiểm tra huyết áp: Tập thói quen tự kiểm tra huyết áp cho mình một lần/tháng.
30 phút nghỉ ngơi: Khi làm việc hay đọc sách, cứ khoảng 30 phút, bạn nên dừng lại để nghỉ ngơi. Nếu mải làm việc và sợ không thể nhớ, bạn có thể cài đặt chuông trong điện thoại hoặc đồng hồ. Điều này giúp mắt bạn tránh bị nhức mỏi.
Cẩn thận với mỹ phẩm: Khoảng 3 tháng một lần, bạn nên thay mascara và đồ dùng trang điểm cho mắt. Những vi khuẩn bám trong các cây cọ, mỹ phẩm có thể làm hỏng mắt bạn.
Đeo kính bảo hộ: Nếu phải làm những công việc có tiếp xúc khói, bụi, bạn nen đeo kính bảo hộ. Những mảnh vỡ hoặc hạt bụi nhỏ có thể bắn vào mắt, khiến mặt bị trầy xước dẫn đến tổn thương mắt.
Khi đi bơi, bạn cũng phải mang kính bơi để tránh không cho chất clo trong nước vào mắt.
Tập luyện mắt: Mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy dành 10 phút để làm bài tập thể dục cho mắt.
Đầu tiên, bạn tập trung vào một điểm ngay giữa phòng. Sau đó đảo mắt qua hai bên với tốc độ nhanh dần. Cuối cùng, bạn nhắm mặt thật chặt trong 60 giây.